 Atenção ao calor
Nesta época estival, a exposição ao calor intenso é uma agressão para o organismo, podendo conduzir a desidratação, ou agravamento de doenças crónicas, a um esgotamento ou a um golpe de calor. Deve ter em atenção certos sintomas associados a um esgotamento por calor, tais como cãibras musculares, cansaço, fraqueza, desmaio, náuseas e vómitos, respiração rápida e superficial, grande transpiração, palidez, pele fria e húmida, pulso fraco e rápido e dor de cabeça. São mais vulneráveis ao calor: • Crianças nos primeiros anos de vida • Idosos • Portadores de doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes e alcoolismo) • Obesos • Acamados • Pessoas com problemas de saúde mental • Pessoas que tomam medicamentos, tais como, anti-hipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, antidepressivos, neurolépticos, entre outros. Proteja-se do Sol e do calor • Evite a exposição directa ao Sol, em especial, entre as 11 e as 16 horas • Na praia, mesmo debaixo do chapéu de sol não está protegido. A água do mar também reflecte os raios solares podendo provocar queimaduras solares • Sempre que se expuser ao Sol ou andar ao ar livre, use protector solar (índice>30) • Use chapéu e óculos escuros (especialmente para pessoas de pele clara). Proteja a cabeça das crianças com chapéu de abas • Use roupa solta, de preferência de algodão e aplique sempre protector solar • Nos dias de grande calor, os bebés e os idosos não deverão ir à praia • Diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados Beba e faça uma alimentação equilibrada • Aumente a ingestão de água ou de sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede • Evite bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar • Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes podem não sentir sede. Ofereça lhes água! Refresque-se • Permaneça 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Se isso não for possível em sua casa, visite centros comerciais, museus, cinemas ou outros locais com ar condicionado. • No período de maior calor tomar um banho de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura. Em casa • Evite que o calor entre. Corra as persianas ou portadas e mantenha o ar a circular • Abra as janelas durante a noite • Use menos roupa na cama, sobretudo, dos bebés e doentes acamados. Em viagem • Se o carro não tiver ar condicionado não feche completamente as janelas • Leve água ou sumos de fruta naturais sem adição de açúcar • Sempre que possível viaje de noite • Evite a permanência em viaturas expostas ao Sol, em especial, de crianças, doentes ou idosos Procure e dê ajuda • Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor • Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor Fonte: Direcção-Geral da Saúde - Divisão de Saúde Ambiental |